Meilensteine der Gesundheit

Gesundheit ist ein hohes Gut. Das Wissen um deren Bausteine bewahrt uns eine stabile Gesundheit ein erfülltes langes Leben lang. Einige Anregungen in dieser Hinsicht sollen das verdeutlichen.

Ziel einer gesunden Ernährung ist die Zuführung aller Bestandteile, die der menschliche Körper braucht.

Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, Wasser und Ballaststoffe sind die notwendigen Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate liefern die erforderliche Energie für den Körper. Vitamine und Mineralstoffe beeinflussen organische Abläufe der Nahrungsverwertung. Wasser ist für alle Stoffwechselvorgänge und zur Kreislaufregulation erforderlich. Ballaststoffe unterstützen die Darmmotorik.

Eine ausgewogene Ernährung wird durch eine abwechslungsreiche und angemessen dosierte Nahrungsaufnahme dieser Stoffe gewährleistet.

Bewegung

Ausreichende körperliche Bewegung fördert Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Bewegungsarmut hingegen führt zur Schwächung des im Alltag einseitig beanspruchten Organismus. Sportliche Betätigung kann den Stressabbau fördern, weil

– Spannung und Entspannung sich abwechseln

– durch angemessenes Training die Belastbarkeit zunimmt

und

– die gesundheitliche Gesamtverfassung verbessert wird.

Physiologisch gesehen wird beim Sport der Stoffwechsel aktiviert. Muskulatur und Organe werden besser durchblutet. Bei regelmäßiger sportlicher Betätigung erhöht sich das Atemvolumen, die Herzkraft nimmt zu und die Pulsfrequenz sinkt.

Bewegungsübungen, die bei regelmäßiger Ausführung für Bewegungsapparat, Herz und Kreislauf sehr wertvoll und energieeffizient sind:

– Wenn Sie morgens erwachen, dehnen und recken Sie sich. Strecken Sie die Arme nach oben, ballen die Finger zu Fäusten und bewegen Sie Ihre Zehen..

– Steigen Sie aus dem Bett und beginnen Sie mit den Zehen auf und ab zu wippen. Zuerst hängen die Arme nach unten. Später werden sie weit nach oben gestreckt. Die Übung sollten Sie 15 bis 20 Mal wiederholen.

– Heben Sie die Hände an die Ohren und beginnen Sie, die Hände schneller werdend aus dem Handgelenk zu drehen. Dabei strecken Sie die Arme weit nach oben. Führen Sie anschließend die Hände zurück zu den Ohren. Dadurch verbessern Sie die Durchblutung des Kopfbereichs.

Hinweis:

Muskelanspannungen sollten einen Zeitraum von acht Sekunden nicht überschreiten, weil sie dann  keinen aufbauenden stärkenden Trainingseffekt mehr besitzen. Anspannung und Entspannung  wechseln sich darum vorteilhaft in diesem zeitlichen Rhythmus ab.Entspannung

Die Kunst der Entspannung liegt im bewussten regelmäßigen Wechsel von Spannungs- (Leistungs-) und Entspannungs- (Ruhe-) Phasen. Hierzu gibt es vielfältige Möglichkeiten, wie Musik hören, lesen, spazieren gehen und das Schaffen von Zufriedenheit fördernden Erlebnissen aller Art. Hinzu kommen bewusste aktive Methoden gezielter systematischer Entspannung. Diese Entspannungstechniken, wie Muskelentspannung nach Jacobson, Autogenes Training, Atemtechniken und Vorstellungsübungen, führen zu

– einer Senkung des Erregungsniveaus

– einer Senkung der Herzfrequenz und

– einer Verlangsamung der Atemfrequenz.

Auch der Abbau bereits bestehender psychosomatischer Beschwerden, z.B. Spannungskopfschmerz, ist möglich.

Als Spezialformel im Autogenen Training empfiehlt sich zum Beispiel bei Rückenbeschwerden:

„Der Rücken ist warm und schmerzfrei”

Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit

Zur Steigerung der eigenen Kreativität und geistigen Leistungsfähigkeit können folgende kleine Übungen ohne großen Aufwand in tägliche persönliche Abläufe eingebunden und individuell angepasst werden:

– Jeden Tag zur Schulung des Wahrnehmungsvermögens fünf bis zehn Minuten auf jeweils einen ausgewählten Umweltreiz konzentrieren und bewusst wahrnehmen und die mit ihm verbundenen inneren Regungen im Gedächtnis speichern (Farben, Objektformen, Geräusche, Musik oder Sprache)

– Täglich einen Satz rückwärts lesen

– Eine festgelegte Strecke rückwärts gehen

– Ohne das Tragen einer Armbanduhr das Zeitgefühl trainieren durch Schätzen und Kontrollieren der aktuellen Zeit

– Gute Lektüre lesen und in kurzen eigenen Aufzeichnungen deren Kerngedanken schriftlich festhalten

– Feste räumliche und auch gedankliche Oasen der inneren Ruhe schaffen

Kreativitätstechniken

Idea engineering ist eine systematische Vorgehensweise zur Ideenentwicklung im Sinne der Aufgabenstellung eines Aufraggebers. Hierbei liegt das Hauptaugenmerk des Bearbeiterteams auf der Suche möglichster vieler Möglichkeiten zur Problem-lösung. Der wichtigste Schritt ist der Perspektivewechsel, der neue Blick auf das Problem und damit auf erweiterte Lösungshorizonte. Zielführend hierbei sind verschiedene Ideenfindungstechniken, wie Visualisierung, Mindmapping und Umkehrmethode. Sie ermöglichen den Perspektivewechsel der beteiligten Partner auf das Problem. Beim Mindmapping zum Beispiel werden alle Ideen zu einer vorgegebenen Themenstellung gesammelt und von einem in der Mitte eines Dokumentationsblattes stehenden zentralen Begriff aus schriftlich um diesen herum positioniert. Dabei entstehen in freier Ausbreitung weitere Haupt- und Seitenäste mit Assoziationen in Richtung der Lösung der vorgegebenen Problemstellung.

Hier das Ergebnis einer kleinen Kreativitätsübung:

Griechisches Gesundheitsalphabet

ALPHA:

Alle Leichtsinnigen plagen Husten-Anfälle

Bevor Raucher in den letzten Zügen liegen, sollten sie rechtzeitig den Schritt zum Nichtraucher tun.

BETA:

Besser essen trotz alledem

… sichert auch im Überfluss durch Ausgewogenheit wahren Genuss.

GAMMA:

Gesunde Aktivitäten machen mich an

… meint nicht nur Bruno Reglos, dem bei einem spontanen Spaziergang gerade noch rechtzeitig ein Licht aufging.

DELTA:

Das einmalige Leben tief ausloten

… ist nur einem gesunden Geist in einem gesunden Körper möglich.

EPSILON:

Echten Pflaumenschnaps im lieblichen Orient nippen

… ist nicht allein nur wegen der steigenden Preise in den Reisebüros keine besonders sinnvolle Form der Konflikt- und Stressbewältigung. Beständiges Analysieren und Lösen der Probleme sowie die Nutzung von Entspannungstechniken sind hier wesentlich wirksamer.

Lebensführung

Die Lebensführung umfasst die bewusste, planende, an Grundsätzen und Werten orientierte, nach persönlicher Sinnfindung strebende Gestaltung des Lebensablaufs. Die Ausrichtung der persönlichen Lebensführung ist in all ihren Einzelbereichen eng an die Erhaltung bzw. die Wiederherstellung der persönlichen Gesundheit in einer gesunden Umwelt gebunden. Neben wirtschaftlichen, ökologischen und sozialen Komponenten haben so auch medizinische Aspekte entscheidenden Einfluss auf die Lebensqualität jedes Einzelnen und der Gesellschaft in ihrer Gesamtheit:

Kennen Sie die gesunden „Vier“?

A – Ausgewogen ernähren

A – Ausreichend bewegen

A – Ausgleichend entspannen

A – Aktiv leben

Eine kurze Vorlesung zu den Bausteinen der Gesundheit:

https://youtu.be/4AEMfsqym-8  (Linkadresse wenn notwendig in Browserzeile kopieren!)

Die Autoren des folgenden Buches zeigen auf anschauliche Weise, wie Sie Ihre Gesundheit ein aktives Leben lang erhalten können.

Ihr Grundsatz:

Gesundheit ist ein hohes Gut. Sie sind ihr Eigentümer. Sie liegt in Ihrer Hand.

Erkunden Sie die sieben Meilensteine auf dem Weg zur lebenslangen Freundschaft mit Ihrem gesunden Körper. Erfahren Sie hier Goldene Regeln für Ihre bleibende Gesundheit:

Der instruktive Ratgeber

„Das Uhrwerk des Lebens – Sieben Meilensteine auf dem Weg zu bleibender Gesundheit“

gibt Ihnen in konzentrierter Form alles Wissenswerte an die Hand für Ihre tägliche Gesundheits- und Leistungs-Förderung.

Gesundheit ist eine  E n t s c h e i d u n g.

Sieben Bausteine bilden das Fundament Ihres lebenslangen Gesundseins.

Fragen hierzu gibt es viele …

– Wissen Sie, mit welchen Übungen des Bewegungsprogrammes für Energie-Effiziente zweimal am Tag zu je drei Minuten Sie ein bewegtes Leben lang beweglich bleiben?

– Kennen Sie die Grundelemente gesunder Ernährung und das Frühstücks-Geheimnis der Hundertjährigen für einen ausgeglichenen Energiehaushalt?

– Wie können Sie in der Tiefenentspannung durch Autogenes Training oder Vagus-Meditation Ihr Immunsystem wirksam stärken und Ihren inneren Arzt dauerhaft aktivieren?

– Wie gelingen Ihnen über das regelmäßige Üben der Grundstufe und der Oberstufe des Autogenen Trainings dauerhaft tiefgehende Entspannungswirkungen?

– Welche Formeln des Autogenen Trainings unterstützen Sie nachhaltig bei der rationalen Verarbeitung negativer Ereignisse und bei der Bewahrung positiver Erlebnisse?

– Welche Übungen verbessern entscheidend Ihr Wahrnehmungsvermögen und Ihre Gedächtnisleistung?

… und viele weitere mehr.

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